3一10岁儿童营养食谱（适合10岁儿童的长高食谱，家长赶紧给孩子做起来，简单又美味）

　　嘿，亲爱的家长们!你们都希望自己的孩子能长得高高的，对吧?其实，孩子的身高并不完全靠遗传决定，后天的关照也很重要哦!如果家长们能关注孩子的营养摄入、锻炼和睡眠情况，就可以帮助孩子在后天提高身高啦。2岁的时候对成年期身高的影响最大，4-6岁的时候是儿童身高的基础，而10-16岁的时候是个子突然增长的时期。所以了解这些黄金发育期是非常重要的，对孩子来说，快速补充营养是必要的。

　　那么，有哪些食谱适合10岁的孩子呢?今天要介绍的是一些营养丰富又好吃的菜谱，可以让孩子大快朵颐。

　　首先是鸡蛋黄粉粥。准备一些新鲜鸡蛋，将蛋黄去掉蛋白质，留下来。将蛋黄细细磨碎，然后加入煮熟的米粥中，搅拌均匀。每天喝1或者2次都可以哦!鸡蛋黄中含有丰富的卵磷脂、钙、磷和维生素A，多种脂类。它不仅颜色漂亮香味浓郁，对于不过敏的孩子来说相当适合。

　　第二个是猪肝蛋。准备一些新鲜的鲜猪肝50克，一粒鸡蛋，还有100克大米。首先，把大米煮熟。然后将猪肝切碎，用一点食用油煎炒一下。制成蛋花的鸡蛋和热猪肝一起放入粥中继续煮。每隔一天喝一次这样的热粥，再加上调味品一起吃。猪肝非常有营养哦，富含丰富的优质蛋白质、钙、磷和维生素A。而鸡蛋中含有蛋白质和脂类，是婴幼儿生长所必需的营养，而且其中的钙、磷等无机盐也很丰富。所以对于儿童来说，这个菜谱是很不错的选择。

　　接下来是鸡肝猪腿黄疸汤。准备鲜鸡肝、鲜猪腿骨、黄芪和五味子。将鸡肝切成碎片，将猪腿骨也切成碎片。然后将它们放入砂锅中，加入黄芪和五味子，再加入适量的水。用火烧沸后，小火煮1个小时，然后过滤掉骨渣和汤渣。最后将鸡肝切片加入已经煮好的猪骨汤中煮一下。根据口味再加入调味料，稍微凉一些后，就可以吃鸡肝，喝汤了。鸡肝中含有丰富的蛋白质、钙、磷和多种维生素。而猪腿骨中还含有各种无机元素，如钙、磷、镁、铁和钾。它们加上黄芪和五味子的配合，有助于蛋白质、钙和磷的吸收，对于儿童的骨骼发育非常有益处。

　　还有一个是猪骨菠菜汤。要准备好新鲜的猪肉脊柱和菠菜。将猪肉脊柱冲洗干净，切碎放入砂锅中加水。先大火煮开，然后小火煮两个小时。最后将洗净的菠菜加入汤中，再煮10分钟。加入调味料后，就可以享用啦!猪肉脊柱中含有各种无机盐，比如镁、钙、磷和铁。而菠菜中含有相应的酶，所以它是补充镁、铁、钙和磷等无机元素的很好选择。

　　最后要介绍的是牡蛎肉汤。准备100克新鲜的牡蛎肉和一点点生姜。将牡蛎肉放入砂锅中，加入一些生姜和适量的水。用中火煮开后，再加入少量的调味料。出锅后就可以喝汤吃牡蛎肉了。牡蛎肉富含蛋白质、糖、脂类、钙和磷等无机盐，以及各种矿物质。

　　当然，除了饮食上的补充，10岁的孩子还可以透过适当的运动来增加身高哦!比如多练习跑步、投篮、跳跃、跳绳、蹦床和单腿跳等，都是促进生长的好运动。家长们一定要让孩子注意这方面哦，这样才能让他们的个子长得高高的。