10一14岁营养早餐食谱（14岁儿童一周营养配餐食谱）

　　嘿，小朋友们!今天我要给大家分享一些营养早餐的食谱，这样你们就能在早上吃得既美味又健康啦!记得吃早餐是非常重要的哦，它能为你们提供每天所需的能量和养分。

　　我们先来看看周一的早餐，你们可以享用一碗美味的牛肉粉搭配小面包，再来一杯蜂蜜水，好吃又解渴!中午的时候，你们可以吃黑木耳炒小白菜和烧鱼块，还可以喝一杯营养酸奶。记得把大米和玉米混合煮成二米饭哦。晚餐的时候，你们可以品尝肉末豆腐、番茄蛋汤和酸辣土豆丝。

　　轮到周二的早餐了，你们可以喝一杯牛奶，然后再吃一个煎鸡蛋，搭配面包和香蕉，简直是绝配!午餐的时候，你们可以尝尝鱼香肉丝和炒弊羡豆芽，还可以喝一杯美味的酸奶。晚餐的时候，你们可以吃一份凉拌金针菇、豆瓣鲫鱼和青菜肉片汤。

　　来到了周三的早餐时间，你们可以品尝一碗大蒜肉丝炒粉，再来一杯豆浆，再搭配一个胬鸡蛋，绝对能让你们一整天都精神抖擞!午餐的时候，你们可以享用宫保鸡丁和清炒四季豆，别忘了喝一杯酸奶。晚餐的时候，尝尝参元汤、芹菜炒香干、香肠和玉米馒头，超级美味。

　　继续往下看，周四的早餐来啦!你们可以吃一份炒花饭，再来一杯蜂蜜水，再加上一个水果，简直太完美了!午餐的时候，你们可以尝尝番茄烧花菜和排骨烧鹌鹑蛋，太好吃了!晚餐的时候，品尝干煸调子鱼、烧茄租轮拍子和蒸鸡蛋，一定会让你们食欲大增。

　　接下来是周五的早餐时间，你们可以吃一个包子，搭配米酒煮鸡蛋，再来一份桐肆，简直不能更棒!午餐的时候，尝尝酸辣藕丁和红烧鸡块，再来一个水果，健康又美味。晚餐的时候，你们可以品尝筒子骨煨海带、榨菜肉丝和炒青菜，你们肯定会喜欢的。

　　我们来到了周六的早餐时间，让我们品尝一份三鲜年糕和煎鸡蛋，绝对是一种享受!中午的时候，尝尝白灼基围虾、炒青菜、麻辣豆腐和青椒肉丝，真是太美味了!晚餐的时候，来一份回锅牛肉、三鲜汤和炒青菜，绝对让你们胃口大开。

　　最后，我想和大家强调一些注意事项。一日三餐要注意搭配荤素，常吃一些粗粮、黑色食品和菌类食物。当然，水果和牛奶也是每天必不可少的。如果你们想吃零食的话，记得加点干果，这样更加健康哦!