最佳早餐食谱（营养早餐食谱搭配？三大原则告诉你）

　　嘿，大家好!我是一个对美食情有独钟的资深爱好者，今天就来聊聊关于早餐的话题。随着现代人对生活质量的追求越来越高，早餐的要求也随之提升。如今，我们对早餐的期望并不只是填饱肚子，更追求营养的摄入，因为只有摄入充足的营养，我们的身体才能更好地吸收这些养分，特别是处于青春期正在长个子的孩子们，更需要多种营养的供给，因为只有身体养分摄入充足了，他们才能长得更高。

　　那么，我们来看看早餐的三大原则吧：

　　一、饮食要均衡，要吃到全面的营养。

　　二、要供应足够的能量。

　　三、要摄取维生素，因为早餐对维生素的吸收率最高。早餐可以提供全天30%的能量和营养，不仅可以提高大脑功能，还可以预防消化道疾病和胆结石，同时平衡体内胆固醇。如果不吃早餐，不仅容易衰老，还可能加速衰老哦。

　　接下来是早餐的搭配：

　　1、包子+粥+蔬菜+水果+鸡蛋。包子和米粥能提供碳水化合物，而蔬菜和水果补充维生素，鸡蛋则提供丰富的蛋白质。

　　2、色彩齐全的粥(黑米、玉米、高粱、红豆、绿豆)+蔬菜馒头+鸡蛋+炒小菜。

　　3、馄饨+小菜。馄饨的馅料可以选用猪肉、虾仁、蔬菜和姜，而蔬菜可以是白菜、香菇、芹菜等等，根据自己的口味随意选择。

　　4、段老面条+荷包蛋+玉米+小菜。面条的做法有很多种，比如打卤面、牛肉面、凉面、汤面，各种口味都好吃。

　　5、南瓜粥+蔬菜馒头+鸡蛋+水果。

　　现在，很多人都忽视了早餐的重要性。大家都非常忙碌，要工作要学习，有时候根本抽不出时间来好好吃一顿早餐。而且，为了减肥，很多人干脆直接跳过早餐。但大家要明白，早餐其实是三餐中最重要的一餐。

　　所以呢，我们一定要重视早餐的作用。而且，你可能不知道，吃好早餐还可以帮助减肥哦。比如说，鸡蛋，大家都知道它富含高质量的蛋白质，绝对是一个营养价值很高的食物。如果饿了一晚上，早上吃个鸡蛋再喝上一杯牛奶，简直完美。还有豆浆，不仅含有丰富的维生素，蛋白质也很高呢。