减肥最好的粗粮排名（常吃哪些粗粮可以减肥？）

　　女士们，想要变得更漂亮，更苗条吗?为了实现这个目标，很多女性朋友会尝试各种减肥方法。但是，请记住，减肥是不能急于求成的哦。今天我要告诉你们一些关于减肥的最好粗粮，如果你们想要健康减肥，就经常吃这些食物吧!

　　首先，我要向大家推荐的是燕麦。燕麦含有超过白米十倍的可溶性纤维，这种纤维可以延长食物被吸收的时间，产生饱腹感。同时，它还能加快肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持食用，对身体健康和减肥都有好处。

　　其次，糙米也是一个很好的选择。糙米被誉为减肥人士的必吃食物，因为它可以调节不饱和脂肪，加快肠道蠕动，促进食物的消化吸收。另外，糙米中富含的膳食纤维可以促进胆固醇的排出，对高血脂的人尤为适用。吃糙米还能带来强烈的饱腹感，减少进食，控制食欲，帮助减肥。

　　红薯是一个热量低的粗粮，而且对健康有益。虽然红薯是淀粉类食物，但是它对减肥有神奇的效果。每100克鲜红薯只含有0.2克脂肪，热量只有大米的三分之一。如果将红薯作为主食，可以减少其他食物的摄入量，从而达到减肥的目的。

　　玉米是一个很好的粗粮，常吃有助于减肥。玉米含有丰富的粗纤维，比精米和精面高出4至10倍。此外，它还含有大量的镁，可加强肠道蠕动，促进废物的排泄。玉米的这些成分和功能对减肥非常有利，甚至连玉米成熟时的花穗和玉米须都具有利尿作用，对减肥也很有帮助。

　　苡仁，也叫薏仁，是一种高纤维食物，纤维对于减肥来说是必不可少的。苡仁还是低脂低热量食品，是许多女性保持苗条身材的节食选择，对减肥有很好的辅助效果。此外，苡仁还含有蛋白质、维生素B1、B2等，对美肤护发也有意想不到的益处。

　　赤小豆是一种营养丰富的杂粮，含有丰富的蛋白质、维生素B1、B2、钙和铁等营养成分。它具有健脾利水消肿的功效，能够达到减肥的效果。但是如果你已经很瘦了，就不需要食用赤小豆了哦。

　　除了饮食，运动也是减肥的重要部分。慢跑是一种很好的有氧运动，可以充分燃烧体内脂肪，输送氧分到身体各部分。进行20分钟慢跑后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右，就能达到减肥的效果。如果想要更快瘦下来，可以尝试结合一些营养减肥套餐，如瘦立美、AMYWISH、安利瘦身组合等，效果更好。同时，配合下面的方法进行，也会达到事半功倍的效果。

　　另外，每天进行自由泳，可以消耗836KJ的热量，每周进行三次，远离肥胖的困扰。对于时间短但热量消耗大的运动来说，游泳是最好的选择。自由泳的运动量比较大，只需12分钟就能消耗大量的热量，赶快试一试吧!

　　行走也是一种很好的减肥运动。以稍微出汗的速度进行行走，每天行走1万步，可以消耗836KJ的热量，一个月就可以减重1kg。相当于每天行走2小时，你可以尝试快速行走4公里的距离。在有坡度的地方行走，效果更好。

　　最后，不要忘记做一些拉伸运动。选择适合自己的运动量，每个动作坚持7秒左右效果最好。但是一定要坚持下去，如果中途放弃，可能会适得其反。所以记得要坚持哦!