减肥最好的粗粮排名（减肉“最猛”的主食排行榜！燕麦排第3，杂粮排第4，你了解吗？）

　　大家都喜欢吃粗粮代替主食，比如米饭和馒头。这些杂粮营养丰富，热量却相对较低，所以备受大家喜爱。尤其是想要减肥的人，建议你们尝试以下四种粗粮来代替主食。燕麦在排行榜上名列第三，粗粮则排在第四。所以如果你不想增胖，为什么不试试以下这几个美味的主食呢?

　　首先，我们推荐红薯。下面是简单的【低卡红薯饼】的菜谱供大家参考：你需要准备的食材有红薯，生鸡蛋，全麦粉，0卡糖和黑芝麻粉。首先，把红薯清洗干净，去掉皮，然后切成小块放入碗中。在碗里加一个鸡蛋，一点零卡糖，一勺小麦面粉，用同一个方向搅拌均匀。接下来，你需要在空气电炸锅里放一层吸油纸，然后把红薯块放在空气电炸锅里面，每个小薯饼上撒上一些黑芝麻粉。然后打开空气电炸锅，设定温度为180度，烤15分钟即可取出。这种红薯饼外酥里嫩，非常美味。

　　其次，我们强烈推荐玉米。下面是简单的【隔水蒸玉米】的菜谱供大家参考：你需要准备的食材有玉米和清水。把新鲜的玉米去掉外层皮和须，然后清洗干净。把玉米放入蒸锅中，加入适量的清水，用冷水下锅防止玉米变硬。待水烧开后，蒸15分钟即可取出。蒸出来的玉米保留了玉米的香味，既美味又不会流失营养。

　　接下来是燕麦。我们强烈推荐【燕麦曲奇饼干】这道菜。你需要准备的食材有燕麦片200克，全麦粉100克，纯蜂蜜60克，食用油50克和适量清水。把燕麦片和黑全麦粉混合在一起，放入一个大一点的容器中。倒进纯蜂蜜和食用油，搅拌均匀。然后加入适量的清水，水量不要太多，只要能使食材粘在一起即可。把燕麦面团放在烤盘上，摆成饼干的形状，烤箱预热到180度后，放入燕麦饼干，烤35分钟即可。烤好后稍微晾凉一些就可以品尝了，这种燕麦曲奇饼干外酥里脆，非常美味。

　　最后是粗粮。我们推荐【低脂肪粗粮饭】这道菜。你需要准备的食材有三色糙米和清水。首先，把三色糙米泡一下，把黑米放入大的容器中，加入超过黑米两倍的清水，浸泡4小时。泡好的黑米再清洗两次，沥干水分后放入电饭煲中，加入适量的水，水量一般要超过黑米两厘米即可。盖上电饭煲盖，开启煮饭键，焖煮40分钟。当电饭煲跳至隔热保温键时，立即关掉电源，稍微晾凉一些就可以食用了。